1. Ai bị đau lưng?

Đau lưng dưới, còn được gọi là đau thắt lưng, không phải là một rối loạn. Đó là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau.

Nó là hệ quả khi một hoặc nhiều phần của lưng dưới có vấn đề, chẳng hạn như:

• dây chằng
• cơ bắp
• dây thần kinh
• cấu trúc xương tạo nên cột sống , được gọi là thân đốt sống hoặc đốt sống

Triệu chứng này cũng có thể xảy ra do có vấn đề với các cơ quan gần lưng dưới, chẳng hạn như thận .

Trong 90%trường hợp, cơn đau sẽ thuyên giảm mà không cần phẫu thuật. 

2. Điều trị đau lưng

Nhiều người sẽ không cần điều trị chuyên sâu cho chứng đau lưng. 

Các bài tập để cải thiện tư thế và tăng cường cơ bắp của lưng và cơ bụng - được gọi là cơ bắp cốt lõi - là một lựa chọn điều trị nên được cân nhắc.

Phương pháp điều trị này thường bao gồm:

• cải thiện tư thế
• sử dụng các kỹ thuật nâng thích hợp
• tăng cường cơ bắp cốt lõi
• kéo dài cơ bắp để cải thiện tính linh hoạt

Tinh dầu

Nghiên cứu cho thấy tinh dầu oải hương hoặc thuốc mỡ làm bằng capsaicin có thể giúp giảm đau.

Capsaicin là thành phần trong ớt khiến chúng có tính  nóng. Những thành phần này có thể làm giảm độ nhạy cảm của các dây thần kinh ở khu vực bị ảnh hưởng và làm giảm cơn đau.

 

Tắm muối

Tắm nước nóng có thể mang đến những cải thiện kỳ diệu cho các cơ bắp bị đau nhức, và khi bạn ngâm mình, bạn có thể thêm muối Epsom để tăng cường việc giảm đau cho lưng. Cơ thể bạn có thể hấp thụ các khoáng chất từ việc tắm muối , và chúng có thể giúp giảm đau cơ.

 

3. Nguyên nhân đau lưng

Các nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng dưới là căng thẳng và các vấn đề với cấu trúc lưng.

 

Sự căng thẳng, quá tải

Cơ bắp căng cứng thường gây đau lưng. Căng cứng thường xảy ra khi bạn nâng vật nặng không đúng cách và thay đổi chuyển động đột ngột.

Căng cứng cũng có thể là kết quả của việc hoạt động quá mức. Một ví dụ là cảm giác đau và cứng khớp xảy ra sau vài giờ làm việc ngoài sân hoặc chơi một môn thể thao.

 

Vấn đề cấu trúc

Các đốt sống là các xương lồng vào nhau và xếp chồng lên nhau tạo nên cột sống. Đĩa là khu vực mô đệm không gian giữa mỗi đốt sống. Chấn thương đĩa là một nguyên nhân khá phổ biến của đau lưng.

Đôi khi những đĩa này có thể phình ra, thoát vị hoặc vỡ. Các dây thần kinh có thể bị nén khi điều này xảy ra.

Thoát vị đĩa đệm khiến bạn rất đau đớn. Một đĩa phồng đè lên dây thần kinh di chuyển từ lưng xuống chân có thể gây đau thần kinh tọa hoặc kích thích dây thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa có thể khiến chân của bạn:

• đau đớn
• ngứa ran
• tê

Viêm khớp

Viêm xương khớp cột sống cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau lưng. Nó được gây ra bởi sự phá hủy và suy giảm của sụn khớp ở lưng dưới của bạn.

Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến hẹp cột sống, hoặc hẹp ống sống .

 

Loãng xương

Mất mật độ xương và mỏng xương, được gọi là loãng xương , có thể dẫn đến gãy xương nhỏ ở đốt sống của bạn. Những xương gãy này có thể gây đau nghiêm trọng và được gọi là gãy xương nén.

 

Các nguyên nhân khác của đau lưng

Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn khác gây đau lưng, nhưng hầu hết các nguyên nhân này rất hiếm. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn bị đau lưng thường xuyên mà không hết..

Sau khi loại trừ các nguyên nhân gây đau lưng phổ biến hơn, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để xác định xem bạn có nguyên nhân hiếm gặp hơn không. Chúng có thể bao gồm:

• sự dịch chuyển của một cơ quan đốt sống sang một cơ quan khác, được gọi là thoái hóa cột sống
• mất chức năng thần kinh ở tủy sống dưới, được gọi là hội chứng cauda Equina (một hội chứng nghiêm trọng)
• nhiễm nấm hoặc vi khuẩn cột sống, chẳng hạn như Staphylococcus , E. coli hoặc bệnh lao
• ung thư hoặc khối u lành tính ở cột sống
• nhiễm trùng thận hoặc sỏi thận

4. Triệu chứng đau lưng

Đau lưng có thể có nhiều triệu chứng, bao gồm:

• một cảm giác đau âm ỉ ở lưng dưới
• một cơn đau bị đâm hoặc bị bắn từ cẳng chân xuống bàn chân
• bị đau khi đứng thẳng

phạm vi chuyển động và khả năng uốn cong lưng bị suy giảm

Nếu đau lưng do căng thẳng hoặc sai tư thế, thường diễn ra trong thời gian ngắn, có thể kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần.

Đau lưng mãn tính là khi các triệu chứng xuất hiện lâu hơn ba tháng.

Triệu chứng đau lưng có thể là biểu hiện của một vấn đề nghiêm trọng

Gặp bác sĩ nếu đau lưng không cải thiện trong vòng hai tuần sau lần đau đầu tiên. Có những lúc đau lưng có thể là triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng.

Các triệu chứng có thể là biểu hiệncủa một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn là:

• mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang
• tê, ngứa ran hoặc yếu ở một hoặc cả hai chân
• khởi phát sau chấn thương, chẳng hạn như ngã hoặc một cú đánh vào lưng
• cơn đau dữ dội, liên tục và trở nên tệ hơn vào ban đêm
• Sụt cân không giải thích được
• cảm giác đau nhói ở bụng
• có biểu hiệnsốt

Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào.

 

5. Chẩn đoán đau lưng

Để chuẩn đoán đau lưng, bác sĩ thường thực hiện một bài kiểm tra thể chất. Trong khi kiểm tra thể chất, bác sĩ có thể kiểm tra:

• khả năng đứng và đi lại
• phạm vi chuyển động của cột sống
• phản xạ
• sức mạnh chân
• khả năng phát hiện cảm giác ở chân

6. Cách phòng chống đau lưng

Những lời khuyên này có thể giúp giảm đau lưng khi nó xảy ra. Chúng cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa đau lưng ngay từ đầu.

 

Mang vác vật nhẹ

Những chiếc cặp nặng, túi đựng laptop, vali và ví có thể tạo nên căng thẳng và căng cứng không cần thiết cho cổ và cột sống của bạn.

Cố gắng giảm những gì bạn cần mang theo, và sử dụng túi phân phối trọng lượng đồng đều hơn, chẳng hạn như ba lô. Nếu bạn có thể, hãy sử dụng một chiếc túi có bánh xe để lưng bạn không phải mang theo những trọng lượng này.

 

Luyện tập cho “lõi sống” của bạn

Các cơ ở trong và xung quanh bụng và lưng giúp bạn đứng thẳng và hỗ trợ bạn thực hiện các hoạt động thể chất. Khiến chúng khỏe mạnh cũng có thể làm giảm đau, căng hoặc tổn thương cho lưng của bạn.

Đưa các bài tập luyện sức mạnh cho cột sống vào thói chương trình tập thể dục của bạn ít nhất hai lần một tuần.

 

Cải thiện tư thế của bạn

Sai tư thế có thể gây áp lực không cần thiết và căng thẳng cho cột sống của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến đau đớn và bị tổn thương.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân mở rộng vai và ngồi thẳng trên ghế.

 

Thay giày

Giày cao gót có khả năng gây tổn thương cho lưng của bạn nếu bạn mang chúng thường xuyên. Chọn giày thoải mái, gót thấp khi bạn có thể.  Chiều cao gót tối đa tốt nhất là một inch.

Giãn cơ thường xuyên

Lặp lại thói quen mỗi ngày có thể khiến cơ bắp của bạn mệt mỏi và dễ bị căng hơn. Giãn cơ thường xuyên để giúp cải thiện lưu thông trong các cơ và giảm nguy cơ đau lưng và tổn thương.

 

7. Yếu tố nguy cơ cho đau lưng

Theo Mayo Clinic, bạn có nguy cơ bị đau lưng nếu bạn:

• làm việc trong môi trường ít vận động
• không tập thể dục
• tham gia vào hoạt động cường độ cao mà không dãn cơ hoặc khởi động
• lớn tuổi hơn
• béo phì
• là người hút thuốc
• đã được chẩn đoán với một tình trạng cụ thể như viêm khớp

Sức khỏe cảm xúc của bạn cũng có ảnh hưởng đến nguy cơ đau lưng. Bạn có thể có nguy cơ bị đau lưng cao hơn nếu bạn có một công việc căng thẳng hoặc bị trầm cảm và lo lắng.

 

8. Đau lưng và mang thai

Đau lưng khi mang thai  không phải triệu chứng xa lạ – có nhiều nguyên nhân cho việc nà. Tuy nhiên, bạn nên gặp  bác sĩ và chia sẻ về những gì bạn đang trải qua, nếu cơn đau có thể là một phần của một vấn đề lớn hơn.

Dưới đây là một vài lý do khiến bạn có thể bị đau lưng khi mang thai:

 

Trọng tâm dịch chuyển

Khi em bé của bạn lớn lên, trọng tâm của cơ thể bạn sẽ di chuyển ra ngoài. Cột sống và vòm lưng của bạn uốn cong lại để cân bằng cơ thể. Điều này gây thêm căng thẳng cho cột sống thắt lưng dưới.

Tăng cân

Tăng cân có thể là một yếu tố bình thường của thai kỳ, nhưng ngay cả khi bạn chỉ tăng một chút trong 9 tháng mang thai cũng có thể gây căng thẳng nhiều hơn cho cơ lưng và cơ bắp cốt lõi của bạn.

Hormone

Khi cơ thể bạn chuẩn bị sinh em bé, nó sẽ tiết ra các hormone làm lỏng dây chằng giúp ổn định xương chậu và cột sống thắt lưng của bạn. Những hormone này cũng có thể khiến xương trong cột sống của bạn bị dịch chuyển, điều này có thể dẫn đến sự khó chịu và đau đớn.

Nếu bạn bị đau lưng và muốn giảm đau, hãy thử các bài tập Yoga giảm đau.

Yoga có thể được coi là một cách để giảm căng thẳng, nhưng nó cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ. Một số tư thế yoga cũng có thể giúp kéo dài và tăng cường cơ bắp ở lõi và lưng của bạn. Điều đó có thể làm giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề trở lại trong tương lai.

Tin vui cho những người từng trải qua cơn đau lưng và muốn tránh cơn đau khác là bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa đau lưng. Dãn cơ hàng ngày, tập yoga và luyện tập sức mạnh có thể giúp làm cho cơ lưng và cơ bắp của bạn mạnh mẽ và dẻo dai hơn.

                                                                                                                                  Nguồn: https://www.healthline.com