Trang chủ / Blog / Người Hạnh Phúc

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Tôi từng thử phương pháp đồng phụ thuộc. Trong suốt 5 năm, cô ấy và tôi cùng nhau cố gắng thoát khỏi những bất hạnh của mỗi chúng tôi.

Tôi đã đề xuất rằng con đường duy nhất dành cho chúng tôi là “chọn hạnh phúc”.

Đối với một người trầm cảm, điều này giống như đi ngược lại niềm tin. “Cái gì? – Tôi chỉ cần từ bỏ tình trạng tê liệt vẫn luôn tồn tại này, mãi mãi, amen?

Điều này không xảy ra nhanh chóng như vậy, nhưng hoàn toàn có thể. Hầu hết các nhà trị liệu không dám nói với một khách hàng đang chịu đựng bệnh trầm cảm rằng cách giải thoát cho họ đến từ bên trong – bằng một quyết định không thể thay đổi và niềm tin mãnh liệt bản thân sẽ tốt hơn. Đây là lý do tại sao mà các bệnh nhân có thể dành suốt 5 năm trị liệu nhưng vẫn tức giận với tuổi thơ của họ.

Sự thật là: Nếu bạn đang không hạnh phúc, bạn hoàn toàn có thể chọn hạnh phúc cho bản thân mình.

Hạnh phúc là gì?

Suốt 6,000 năm, những bộ óc vĩ đại nhất của nhân loại vẫn chưa đúc kết được công thức cho hạnh phúc. Tuy vậy, vẫn có những “dấu hiệu” chỉ hướng cho chúng ta.

Nếu chúng ta đang thảo luận về hạnh phúc, chúng ta cần biết nó là gì. Chắc chắn chúng ta đều biết cảm giác của hạnh phúc, nhưng nguồn gốc của nó từ đâu? Các nhà khoa học nghĩ rằng họ có câu trả lời: đó là một tổ hợp của nhiều quá trình sinh học – một viễn tưởng được tạo ra bởi chính chúng ta do những hooc-môn tiết ra từ não bộ, đóng vai trò như người truyền tin giữa các nơ-ron thần kinh

Nghe thật cứng nhắc!

Chúng ta sẽ phiên dịch ngôn ngữ sinh lý học sang “ngôn ngữ loài người” sau, nhưng trước tiên, chúng ta vẫn cần một bài học khoa học để hỗ trợ việc tìm hiểu

Bốn kỵ sĩ của thiên đường

Có bốn nhóm hooc-môn chính, được gọi là chất dẫn truyền thần kinh, giúp tạo ra hạnh phúc: endorphin, dopamine, serotonin và oxytocin.

1. Endorphin tạo sự phấn chấn

“I began to think, I want to feel good today. I don’t want to keep living for some far-off day that might never come—where I’m rich and finally feel good about myself.” —Tom Bilyeu

“Tôi bắt đầu nghĩ rằng, hôm nay tôi hãy cảm thấy vui vẻ. Tôi không muốn sống cho những ngày xa xôi nào đó mà có thể tôi chẳng đi tới được – cái ngày mà tôi nghĩ rằng tôi sẽ giàu có và thực sự vui vẻ với bản thân” – Tom Biyeu

Endorphin tạo ra cảm giác phấn chấn, và trên phương diện hóa học, nó có tính chất tương tự các chất gây nghiện như morphine và codeine. Não của bạn tiết ra endorphin khi cơ thể đang tập luyện cường độ cao, đang cười hoặc khi đang quan hệ tình dục. Đó là cảm giác “không thấy đau”, mà những vận động viên chạy bộ hay gọi là “đang bay”

Những nhà truyền tin này phản hồi với nỗi đau, nhưng bạn không cần phải tham gia vào “câu lạc bộ chiến đấu” (bộ phim Fight Club) để có được cảm giác hạnh phúc. Dưới đây là một số cách để có được cảm giác hạnh phúc:

· Tập luyện: OK, tập luyện không phải 100% không đau đớn, nhưng bạn sẽ có niềm vui khi bạn tập luyện đúng. Lưu ý: không phải cách luyện tập nào cũng tạo ra endorphin. Các bài tập aerobic là lựa chọn tối ưu
Cười: Chúng ta yêu thích những trận cười nắc nẻ bởi vì chúng mang đến cảm giác vui vẻ, nhưng không nhiều người trong chúng ta thực hiện việc này. Những trận cười hiệu quả nhất là khi cùng cười với mọi người, vì thế, mỗi tuần hãy luôn kết nối với bạn bè và chia sẻ niềm vui với nhau
· Châm cứu & Mát-xa: Mát-xa những bộ phận nhất định trên cơ thể bằng kim châm hoặc tay là một cách để kích thích endorphin
· Yoga & Thiền: Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng những tư thế và phép thở của yoga giúp cơ thể tiết ra beta- endorphin giúp giảm đau và căng thẳng.
· Sô-cô-la & Thức ăn cay: Cacao tạo ra endorphin. Hãy cẩn thận khi lựa chọn sô-cô-la trên thị trường, vì nhiều loại chỉ là đường. Chọn những sản phẩm chứa 70% cacao. Còn về thức ăn cay? Càng cay càng giúp tạo nhiều endorphin. Đau trong vui sướng!

· Hãy ưu tiên cảm giác vui vẻ,và hạnh phúc sẽ không xa vời.

2. Hành động tạo ra dopamine

“If you want to conquer fear, don’t sit home and think about it. Go out and get busy.” —Dale Carnegie

“Nếu bạn muốn chiến thắng nỗi sợ, đừng ngồi ở nhà và nghĩ về nó. Hãy ra ngoài và khiến bản thân bận rộn.” – Dale Carnegie

Nhiều năm về trước, tôi nghỉ việc để lập nghiệp. Điều mà tôi chú ý vào cái ngày Thứ Hai đầu tiên của quá trình lập nghiệp đó chính là, không ai bảo tôi phải làm cái gì cả. Ngủ đến tận nửa buổi sáng và xem TV vào bữa trưa thật là dễ dàng biết bao.

Tôi thiếu những mục tiêu rõ ràng, và không nhìn ra được tiến trình phát triển. Tôi bắt đầu tự hỏi tại sao phải rời khỏi giường. Bây giờ tôi biết rằng sự không hạnh phúc chính là do thiếu hụt những chất kích hoạt thần kinh.

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh hướng dẫn chúng ta – đây là chất đã giúp tổ tiên chúng ta bước ra khỏi rừng già. Nó chính là lý do khiến chúng ta cảm thấy cực kỳ sung sướng khi hoàn thành việc lớn. Thành công càng lớn, niềm vui càng to.

Các nhà nghiên cứu đã xác nhân rằng những người thành công lớn đều biết: Có một sự hài lòng tuyệt vời khi hoàn thành công việc. Con người cần mục đích, thử thách, và thành tựu để được hạnh phúc, nhưng thế giới hiện đại bây giờ lại không hài hòa với sự tiến hóa. Kiểm tra email không mang đến cảm giác vinh quang như việc đánh gục một con lợn rừng bằng lưỡi giáo.

Trong sách The Athlete’s Way, tác giả Christopher Bergland lập luận rằng sự mất cân bằng này trong các chất dẫn truyền thần kinh khiến chúng ta dễ bị trầm cảm, lo lắng và bất mãn.

Ông cho rằng chúng ta có năng lực làm cho bản thân hạnh phúc bằng cách đặt ra mục tiêu và đạt đước nó.

Điều gì cứu vớt bạn khỏi nỗi buồn? Hãy bước đi từng bước một trên hành trình này.

3. Serotonin nghĩa là xã hội

“We are rarely proud when we are alone.” —Voltaire

“Chúng ta ít khi tự hào khi chúng ta ở một mình” - Voltaire

Nếu thành tựu là chất kháng sinh chống lại nỗi buồn, vậy thì tại sao có những người có cả một giang sơn nhưng vẫn thấy trống rỗng? Đó là bởi vì một mình dopamine không thể nào lấp đầy nhu cầu hạnh phúc của chúng ta.

Hãy tưởng tượng bạn là người cuối cùng trên thế giới này và thực hiện được cú đánh golf đưa thẳng bóng vào lỗ (hole-in-one). Chiến công đó sẽ thật trống rỗng nếu không có ai chia sẻ với bạn

Serotonin sẽ tiết ra khi chúng ta tin rằng những người khác yêu thích và tôn trọng chúng ta. Nó tạo ra cảm giác tự hào. Nếu serotonin bị mất cân bằng, sẽ dẫn đến trầm cảm, lo lắng và tức giận.

Ngoài ra, nhà khoa học thần kinh, Tiến sĩ Alex Korb chỉ ra rằng nếu lượng serotonin thấp sẽ cản trở bạn thực hiện theo kế hoạch. Từ đó, khiến bạn mất đi năng lượng từ dopamine về việc theo đuổi những mục tiêu.

Làm sao để chúng ta có được serotonin? Hãy đặt bản thân bạn vào những tình huống khiến bạn cảm thấy đặc biệt, quan trọng và được tôn trọng. Nhưng nếu bạn đang khó khăn trong việc tạo ra sự tôn trọng của mọi người, bế tắc trong vòng xoáy của thiếu tự tin. Vậy bạn nên làm gì?

Có 3 cách để tạo ra serotonin:

· Tắm nắng: 20 phút mỗi ngày dưới ánh nắng sẽ kích hoạt việc sản xuất serotonin
· Đặt một liệu trình mát-xa: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một liệu trình mát-xa 20 phút, và 2 lần/tuần sẽ làm tăng lượng serotonin trong cơ thể.
· Tập luyện: Đây dường như là “chất kích hoạt” cho tất cả những hooc-môn hạnh phúc; có lẽ bạn nên ưu tiên các thói quen tập thể dục thể thao?

Bạn sẽ không phụng sự được ai, ngay cả bản thân bạn, nếu bạn cứ trốn trong nhà. Hãy bắt đầu đưa bản thân đến những “đấu trường” – chia sẻ tài năng của bạn để được “phần thưởng” serotonin đó.

4. Oxytocin = Tình yêu thương

“Happiness! It is useless to seek it elsewhere than in this warmth of human relations.” —Antoine de St. Exupery

“Hạnh phúc! Ta đang làm việc vô nghĩa khi tìm kiếm hạnh phúc ở nơi nào đó thay vì ngay tại hơi ấm của mối quan hệ giữa người với người” – Antoine de St.Exupery

Hai tuần trước, vợ tôi sinh con gái đầu lòng của chúng tôi. Chính hooc-môn oxytocin đã giúp chuẩn bị cơ thể phụ nữ sẵn sàng cho việc mang bầu, sinh nở, hồi phục sau sinh, và có sữa cho em bé. Quan trọng nhất là, hooc-môn này giúp chúng tôi yêu thương con gái của chúng tôi.

Oxytocin là chất dẫn truyền thần kinh của tình yêu và tình bạn, và đây là hooc-môn linh hoạt nhất trong bốn loại.

Ngoài việc hỗ trợ cho quá trình thai sản, oxytocin giúp giảm nỗi sợ và lo lắng, chiến đấu lại trầm cảm, khiến chúng ta muốn bảo vệ những người yếu đuối, và khiến chúng ta cảm động rơi lệ khi nhìn thấy cờ tổ quốc.

Hãy nghĩ xem danh sách này bao gồm những gì: những trải nghiệm mà con người mong muốn có nhất: tình yêu cho bạn đời, con cái và đất nước; tình bạn và tình cảm gắn bó trong một cộng đồng; tự do khỏi sự sợ hãi và tuyệt vọng

Một vài con đường đi đến hạnh phúc không dẫn bạn qua oxytocin, và cũng giống như các hooc-môn khác, bạn có thể tạo ra nó bằng cách:

Yêu ai đó: Nếu bạn yêu ai đó, hãy nói cho họ biết. Nếu bạn đang không yêu ai, cũng hãy mở rộng trái tim của bạn. Hãy tận dụng thời gian này để yêu bản thân bạn.
· Hào phóng: Tặng một món quà bất ngờ, trả tiền cà-phê cho một người xa lạ, khen tặng ai đó. Khi bạn làm những việc này, oxytocin sẽ được giải phóng.
· Chăm sóc vật nuôi: Một nghiên cứu phát hiện rằng vuốt ve vật nuôi của bạn từ 5-24 phút sẽ tạo ra cảm giác ấm áp cho cả bạn và thú cưng của bạn
· Chạm: Mát-xa, ôm, nắm tay, hoặc ngay cả một cái bắt tay cũng giúp tạo ra oxytocin

Các câu hỏi tôn giáo hoặc triết học về ý nghĩa cuộc sống luôn đi đến kết luận rằng: Tình yêu thương là tất cả.

Hãy để bốn người dẫn đường này đưa bạn đến hạnh phúc.

Vượt qua khoa học

“Our scientific power has outrun our spiritual power.” —Martin Luther King, Jr.

“Sức mạnh khoa học của chúng ta đang vượt qua sức mạnh tâm linh” – Martin Luther King, Jr.

Bất cứ cuộc thảo luận nào về hạnh phúc mà lại bác bỏ trải nghiệm của những hooc-môn đang chạy trong máu thì thật là không phù hợp đến đáng thương. Tôi không biết bạn thấy thể nào, nhưng tội lại cảm thấy không thỏa đáng

Khoa học quan sát sự vật sự việc vận hành như thế nào, nhưng nó lại không thể hiểu được trải nghiệm của con người theo cách mà triết học và văn học nghệ thuật có thể đem lại

Một lần nữa đặt câu hỏi, hạnh phúc là gì? Lần này, hãy để sinh học sang một bên.

Bạn hoàn toàn biết câu trả lời. Ngay cả khi câu trả lời dường như không rõ ràng trong tâm trí bạn, nhưng bạn sẽ nhận ra nó khi nó đến.

Chúng ta cũng biết rằng hạnh phúc không đến từ tiền bạc, danh vọng, tình dục, thức ăn hay bất cứ sự thỏa mãn ngay tức khắc nào. Vậy hạnh phúc đang trốn ở đâu?

Hạnh phúc là một cách suy nghĩ

“The only thing that’s capital-T True is that you get to decide how you’re gonna try to see it.” —David Foster Wallace

“Điều duy nhất là đạo lý thực sự chính là bạn quyết định bạn sẽ nhìn sự vật sự việc như thế nào” – David Foster Walace

Khi tôi còn ở trong vòng tuần hoàn trầm cảm, một ý tưởng, được nghe bằng ba cách khác nhau, khiến tôi đề ra một lý lẽ “mâu thuẫn” như thế này – rằng: chúng ta chọn hạnh phúc – và rồi nó đưa tôi trở về trạng thái tự nhiên của tôi cho các niềm vui mỗi ngày.

Lần đầu tiên là trong một buổi thiền được hướng dẫn bởi nhà nghiên cứu chánh kiến Jon Kabat Zinn. Nó như thế này,

“Tưởng tượng bạn đang ngồi bên bờ sông. Dần dần, bạn sẽ bị kéo vào dòng nước và bị cuốn trôi đi. Điều đó hoàn toàn bình thường. Bây giờ hãy kéo bản thân bạn ra khỏi dòng nước (cũng là dòng suy nghĩ) và ngồi lại bên bờ sông, lắng nghe âm thanh của dòng chảy.”

Tư duy “suy nghĩ của tôi không phải là thực tế” là một bước cách mạng đột phá. Tôi không cần để câu chuyện bất hạnh của tôi nắm giữ hết nguồn năng lượng trong tôi

Nhiều tuần sau đó, bài học này càng rõ ràng hơn khi tôi vô tình đọc được một bình luận trên một bài thảo luận trên Reddit:

“Hãy xem suy nghĩ của bạn như thời tiết; như thể chúng là những đám mây đang trôi qua. Thời tiết không có ý nghĩa: có đôi khi có rất nhiều mây và đôi khi thì là bầu trời quang đãng.”

Nó bẻ gãy một đường dẫn trong chuỗi suy nghĩ u sầu, chuỗi suy nghĩ không hề có ích cho bản thân tôi

Bậc thứ ba trong chiếc thang này giúp tôi có được hạnh phúc còn đơn giản hơn nữa, đây là một câu nói cổ đã bị lãng quên:

“Bạn không cần lý do để được hạnh phúc”

Hãy ghi nhớ điều này.

Hạnh phúc không đến từ các sự kiện bên ngoài như thành tựu, chiến thắng, vượt qua khó khăn hay bất kỳ lý do nào cả.

Bạn chỉ cần đơn giản chọn trở nên hạnh phúc ngay bây giờ – tại thời khắc này – với lý do rằng bạn là cá thể sống phức tạp nhất, đang sống trong giai đoạn lịch sử hết sức thú vị, ngồi trên mỏm đá và lava.

Làm sao để nhớ

“Happiness is not a state to arrive at, but a manner of traveling.” —Margaret Lee Runbeck

“Hạnh phúc không phải là một trạng thái mà bạn đạt được, mà là một hành trình” – Margaret Lee Runbeck

Tôi hy vọng câu nói này khiến bạn cảm thấy vui vẻ, nhưng tôi chợt nhớ ra rằng có thể ai đó sẽ nói, “Yeah, vậy còn việc trả các hóa đơn thì sao?”

Thật khó để ghi nhớ niềm vui khi đối diện với cuộc sống hàng ngày. David Foster Wallace đã mô tả thách thức này trong một bài phát biểu tốt nghiệp, với tựa đề “This is Water”. Đại ý của bài nói như sau:

“Có 2 con cá nhỏ đang bơi và chúng gặp một con cá lớn hơn bơi ngược lại. Con cá lớn gật đầu chào chúng và hỏi, “Chào buổi sáng, các chàng trai. Nước hôm nay như thế nào?” Và hai chú cá nhỏ bơi thêm lát nữa, rồi cuối cùng một trong hai chú nhìn chú còn lại và hỏi, “Nước là cái quái gì vậy?”

Con người dễ dàng quên đi những điều trước mắt họ: chúng ta đang bơi trong thực tế vũ trụ, nguồn gốc của mọi niềm vui – Cuộc sống, Vũ trụ và Mọi thứ. Chúng ta chỉ cần để ý và quan sát.

Đây là một nhiện vụ đơn giản nhưng khó để thực hiện. Tuy nhiên, có những bài tập để giúp chúng ta ghi nhớ. Dưới đây là 02 bài tập:.

Biết ơn

“When I started counting my blessings, my whole life turned around.” —Willie Nelson

“Khi tôi bắt đầu đếm nhũng điều hạnh phúc tôi mà tôi có, cuộc sống của tôi liền thay đổi” – Willie Nelson

Nỗi sợ, tức giận, lo lắng, hoang mang và đau buồn không thể nào tồn tại cùng với lòng biết ơn. Bài tập của bạn là hãy để mỗi ngày của bạn trôi qua với lòng biết ơn.

Bạn cần phải cảm nhận, chứ không phải tri thức hóa. Bạn có thể sống với lòng biết ơn bằng những cách sau:

· Thiền định: Ngồi, hít thở, và hình dung những đều bạn biết ơn trong cuộc sống, ngay cả khi nó chỉ là khoảnh khắc bình an hiện tại. Hãy đặt tay lên tim bạn.

· Viết nhật ký: Hãy liệt kê mọi thứ đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, những điều bạn đang hướng tới và những kinh nghiệm trong quá khứ (bao gồm thách thức) đã giúp bạn tôi luyện bản thân trở thành bạn của ngày hôm nay.

· Nở nụ cười: Thay đổi tâm trạng và tinh thần của bạn bằng cách thay đổi các hoạt động sinh lý. Khi bạn cười, bạn sẽ cảm thấy trân trọng những thứ bạn có.
· Ngồi với thiên nhiên: Thế giới thiên nhiên rất tuyệt vời. Quan sát bầu trời, cây cối, động vật hoang dã, và biết ơn với thế giới này – cái nôi của mọi sự sống trong vũ trụ.

Vui chơi nhiều hơn

“The opposite of play isn’t work. It’s depression.” —Jane McGonigal

“Trái ngược với vui chơi không phải là làm việc. Mà là trầm cảm.” – Jane McGonigal

Khi tôi nhìn thấy chú chó Labradoodle của bạn tôi chơi đùa với đứa con mới một tuổi của họ, tiếng cười của trẻ con nhắc tôi nhớ đến một đạo lý mà chúng ta thường quên: Vui chơi tức là đang sống.

Vẹt rất yêu thích các món đồ chơi, voi thì phun nước lẫn nhau. Trẻ con cũng yêu thích chơi đùa, và nếu bạn có con trong độ tuổi vị thành niên, bạn sẽ ước gì chúng có thể rời khỏi cái máy game và dọn dẹp phòng ở. Rồi khi ta lớn lên, chúng ta từ bỏ những trò chơi không mục đích kia để đổi lấy làm việc quần quật, cùng với hàng tá thói quen nhàm chán. Đây là lý do tại sao hầu hết trẻ vị thành niên đều có thái độ nghi ngờ đối với các vị “lãnh chúa” người lớn trong gia đình.

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Bạn có thể chọn hạnh phúc – Và đây là cách thực hiện

Tôi từng thử phương pháp đồng phụ thuộc. Trong suốt 5 năm, cô ấy và tôi cùng nhau cố gắng thoát khỏi những bất hạnh của mỗi chúng tôi.

Hạnh phúc là gì?

Bốn kỵ sĩ của thiên đường

1. Endorphin tạo sự phấn chấn

2. Hành động tạo ra dopamine

3. Serotonin nghĩa là xã hội

4. Oxytocin = Tình yêu thương

Vượt qua khoa học

Hạnh phúc là một cách suy nghĩ

Làm sao để nhớ

Biết ơn

Vui chơi nhiều hơn

Tin tức và Sự kiện